NA SPORTOWO Z KIJKAMI

Przybywa miłośników nordic walking, czyli marszu ze specjalnymi kijkami. Naszym Czytelnikom, którzy chcieliby rozpocząć przygodę z tą formą aktywności fizycznej, podpowiadamy, jak dobrać sprzęt, jakie korzyści przynosi trening i jak prawidłowo ćwiczyć.

Nordic walking został wymyślony przez fińskich narciarzy biegowych, którzy chcieli trenować również bez śniegu. Dzisiaj nordic walking jest jedną z bardziej popularnych form rekreacyjnych. Marsz z kijkami przeznaczony jest dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

 – Największą korzyścią jest zaangażowanie dużej liczby mięśni całego ciała przy jednoczesnym odciążaniu stawów i kręgosłupa – mówi Wojciech Swatowski, instruktor sportu w zamojskim OSiR. – Ponadto intensywny marsz z jednoczesnym dynamicznym wymachem ramion świetnie wpływa na poprawę wydolności organizmu. Usprawnia krążenie, pracę serca i zwiększa pojemność płuc. Godzinny spacer to również efektywny trening, który pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów. Nordic walking zalecany jest przy takich schorzeniach jak: niewydolność układu krążenia i oddechowego, wady postawy lub choroby kręgosłupa.

Początkujący powinni trenować nie częściej niż dwa razy w tygodniu po 30 minut, bardziej zaawansowani – trzy, cztery razy w tygodniu po 60 minut.

 

kar